FAQ

Antwort:
Es gibt viele Gründe, körperliche Aktivität in den Alltag zu integrieren. Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Lebensqualität im Alter verbessern, indem Sie aktiv bleiben und sich mit Ihrer Familie und Gemeinschaft beschäftigen. Es kann auch helfen, einige der chronischen Krankheiten und Zustände, die oft mit dem Altern verbunden sind, zu behandeln oder zu verzögern. Altern muss nicht etwas sein, das uns einfach „passiert“. Im Gegenteil, wenn wir körperlich aktiv bleiben, können wir eine proaktivere Rolle in unserem eigenen Alterungsprozess einnehmen. Körperliche Aktivität kann uns helfen, ein glücklicheres, gesünderes und produktiveres Leben zu führen.

Ratschläge für Sportprofis:
Viele Jahre lang haben sich Sportprofis in erster Linie auf die gesundheitlichen oder medizinischen Vorteile von Bewegung und körperlicher Aktivität konzentriert, wenn es darum geht, sitzende Personen zu mehr Aktivität zu motivieren. Während Motivationen wie die Senkung des Cholesterinspiegels, die Verbesserung der Herzfunktion und die Erhöhung der Knochenmineraldichte für einige wirksam sein können, finden diese bei vielen Senioren möglicherweise nicht so großen Anklang.

Als Sportprofi ist es wichtig zu betonen, dass regelmäßige körperliche Aktivität Spaß machen kann, die Lebensqualität verbessert und Senioren hilft, sich weiterhin an Aktivitäten zu beteiligen, die sie lieben. Es ist unwahrscheinlich, dass ein einzelner Motivationsansatz für alle älteren Erwachsenen funktioniert, daher sollten sich Sportprofis mit einer Reihe von Motivationsstrategien vertraut machen, um die effektivsten Techniken für jeden Kunden zu finden.

Antwort:
Idealerweise sollten Sie mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche (oder eine Kombination aus mittlerer bis intensiver körperlicher Aktivität) anstreben, zusätzlich zu zwei Tagen Krafttraining von mindestens 20 Minuten Dauer. Ältere Erwachsene sollten außerdem mindestens zweimal wöchentlich Gleichgewichtsübungen machen. Beginnen Sie jedoch damit, das zu machen, was Sie können, und suchen Sie nach und nach Möglichkeiten, mehr zu tun. Ein guter Ausgangspunkt besteht darin, die Zeit, die Sie täglich im Sitzen verbringen, zu reduzieren und sitzende Phasen durch körperliche Aktivitäten mit leichter oder mittlerer Intensität zu ersetzen.
Wenn Sie eine Weile nicht aktiv waren, fangen Sie langsam an. Erhöhen Sie über mehrere Wochen oder Monate hinweg schrittweise die Dauer und Häufigkeit Ihrer Aktivitäten.

Ratschläge für Sportprofis:
Es ist wichtig zu erkennen, dass für viele ältere Erwachsene das Ziel von 150 Minuten aerober Aktivität mittlerer Intensität pro Woche überwältigend sein kann und sie davon abhalten könnte, ihre körperliche Aktivität zu steigern. Als Sportprofi ist es wichtig, älteren Kunden verständlich zu machen, dass es völlig akzeptabel ist, mit einem überschaubaren, nicht einschüchternden Maß an körperlicher Aktivität zu beginnen und sich allmählich zu steigern, wenn sie sich damit wohler fühlen.
Die Förderung eines langsamen und stetigen Fortschritts wird ihnen helfen, sich selbstbewusster und motivierter zu fühlen und aktiv zu bleiben.

Antwort:
Es gibt nicht die eine beste Übung, die für alle älteren Erwachsenen funktioniert. Das „Alter“ kann sich über ein breites Spektrum erstrecken, von 65 bis über 100 Jahren, so dass es unmöglich ist, eine Pauschale für alle Aktivitäten zu empfehlen. Manche ältere Erwachsene können Marathons laufen oder an Triathlons teilnehmen, während andere es vorziehen, spazieren zu gehen, im Garten zu arbeiten oder Tai Chi zu machen. Wieder andere trainieren im Sitzen oder im Bett.
Das Wichtigste, unabhängig vom Alter, ist, Inaktivität zu vermeiden. Die Art der körperlichen Aktivität ist von Person zu Person unterschiedlich, daher ist es eine gute Idee, Aktivitäten auszuwählen, die Ihnen Spaß machen. Wenn möglich, versuchen Sie Aktivitäten zu mischen, die Ausdauer, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht fördern.

Ratschläge für Sportprofis:
Das beste Trainings- oder Bewegungsprogramm ist eines, welches Ihre Kunden bereit und in der Lage sind, regelmäßig durchzuführen. Zudem muss es ihnen Spaß machen und ihre Lebensqualität verbessern. Für einige kann dies ein strukturiertes Gruppentrainingsprogramm in einem örtlichen Seniorenzentrum sein, während es für andere etwas weniger Strukturiertes sein könnte, wie gesundes Pendeln, Gartenarbeit oder Gassi gehen mit dem Hund.
Viele Sportprofis sind aufgrund ihres Hintergrunds in Sport und Fitness mit traditionellen Übungsumgebungen vertraut. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass nicht alle älteren Erwachsenen ähnliche positive Erfahrungen mit strukturierten Trainingsprogrammen gemacht haben. Arbeiten Sie mit Ihren Kunden zusammen, um ihre Ziele, Bestrebungen und persönlichen Vorlieben zu verstehen. Für manche kann es effektiver sein, Optionen für ein aktives Leben zu finden, als sie einfach an ein Fitnesscenter oder ein Gemeinschaftsprogramm zu verweisen. Ein wichtiger Aspekt Ihrer Rolle besteht darin, Kunden dabei zu helfen, die körperliche Aktivität zu finden, die am besten zu ihrem Lebensstil und ihren Bedürfnissen passt.

Antwort:
Es ist im Allgemeinen besser, körperliche Aktivität über die Woche zu verteilen und an mindestens 3-5 Tagen aktiv zu sein. Wenn Sie Aktivitäten auswählen, die Ihnen Spaß machen, die bequem und erschwinglich sind, können Sie fast jeden Tag aktiv bleiben. Versuchen Sie, Ihre Routine zu variieren, damit Sie nicht jeden Tag das Gleiche tun. An manchen Tagen machen Sie vielleicht einen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft mit einem Freund oder Familienmitglied, während Sie an anderen Tagen an einem strukturierteren Trainingsprogramm in einem Seniorenzentrum oder einer Kirche teilnehmen. Viele Menschen finden, dass das Tragen eines Schrittzählers ihnen hilft, den Überblick über ihr Aktivitätsniveau zu behalten. An Tagen, an denen Sie nicht viele Schritte angesammelt haben, kann sogar ein kleiner Spaziergang nach dem Abendessen Ihnen helfen einem aktiven Lebensstil treu zu bleiben .

Ratschläge für Sportprofis:
Als Sportprofi ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Kunden tun können, sie zu befähigen, unabhängig aktiv zu sein, anstatt sich bei ihrer körperlichen Aktivität ausschließlich auf Sie zu verlassen. Die meisten Menschen haben nicht die Zeit oder Lust, jeden Tag an einem strukturierten Trainingsprogramm teilzunehmen. Erarbeiten Sie Aktivitätsstrategien, die in individuelle Zeitpläne und in Routinen integriert werden können. Indem Sie Senioren helfen zu verstehen, dass es viele Möglichkeiten gibt, aktiv zu bleiben. Sie können ihnen dabei helfen, ein personalisiertes und abgerundetes Aktivitätsprogramm zu erstellen, welches eine Vielzahl von Optionen für körperliche Aktivität umfasst, damit sie an den meisten, wenn nicht sogar an allen Tagen der Woche aktiv bleiben können.

Antwort:
Vergessen Sie das alte Sprichwort „Ohne Fleiß kein Preis“ – es ist einfach nicht wahr! Vielen von uns wurde beigebracht, dass körperliche Aktivität schmerzhaft oder anstrengend sein muss, um von Vorteil zu sein, aber das ist nicht der Fall. Es gibt viele ausgezeichnete Optionen für diejenigen, die nicht kräftig trainieren können oder wollen. Gehen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Aktivitätsniveau zu steigern. Ebenso sind Aktivitäten wie Dehnen, Tai Chi und Wasserübungen sind eine gute Wahl. Zum Beispiel bietet die Arthritis Foundation hervorragende Aqua-Trainingsprogramme an, die speziell für Menschen mit Arthritis und Gelenkerkrankungen entwickelt wurden. Gartenarbeit und Arbeit im Freien können ebenfalls gute Formen der körperlichen Aktivität sein. Denken Sie daran, dass das Wichtigste nicht ist, welche bestimmte Aktivität Sie ausführen, sondern dass Sie völlige Inaktivität vermeiden.

Ratschläge für Sportprofis:
Bewegung und körperliche Aktivität zu verschreiben ist sowohl eine Kunst als auch eine Wissenschaft. Die erfolgreichsten Übungsprofis sind diejenigen, die sich in beiden Aspekten auszeichnen. Es reicht möglicherweise nicht aus, Kunden nur über die neuesten wissenschaftlichen Richtlinien zu informieren, um sie zu motivieren ihr Verhalten zu ändern. Um sitzende Menschen erfolgreich zu ermutigen aktiver zu werden, ist es wichtig, genau auf ihre Ziele und Vorlieben zu achten. Die Zusammenarbeit bei der Erstellung eines sinnvollen Programms, welches ihre persönlichen Hindernisse und Barrieren angeht, ist der Schlüssel zur Motivation von nachhaltigen Veränderungen.

Antwort:
Körperliche Inaktivität ist ein Hauptrisikofaktor für eine Vielzahl körperlicher und psychischer Erkrankungen. Eine sitzende Lebensweise wird mit Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Inaktivität ist auch mit geringem Selbstwertgefühl und Depressionen verbunden. Regelmäßige körperliche Aktivität kann sich positiv auf diese Erkrankungen auswirken. Viele Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität dazu beitragen kann, den Verlust von Muskel- und Knochenmasse zu verlangsamen, der oft mit dem Altern einhergeht.

Neben körperlichen und psychischen Vorteilen bietet körperliche Aktivität auch soziale Vorteile. Viele Senioren genießen Gruppentrainingsprogramme, die die Möglichkeit bieten, mit anderen zu interagieren. Auch wer lieber allein oder zu zweit aktiv ist, kann von einer Verbesserung der Kraft und Ausdauer profitieren, um weiter im Alltag mobil zu bleiben .

Ratschläge für Sportprofis:
Weitere wissenschaftliche Untersuchungen sind erforderlich, um den spezifischen Modus, die Intensität und die Dauer des Trainings zu bestimmen, die erforderlich sind, um bestimmte klinische Ergebnisse zu erzielen. Bei der Arbeit mit älteren Menschen mit bestimmten Erkrankungen ist es wichtig, Trainingsprogramme zu empfehlen, die sich bei diesen Erkrankungen als wirksam erwiesen haben. Übungsprofis sollten die Zielgruppe für jedes Programm verstehen und sich wohl dabei fühlen, die Vor- und Nachteile mit ihren Kunden zu diskutieren. Wenn beispielsweise eine ältere Frau mit Osteoporose an sie herantritt, die ihre Knochenmineraldichte verbessern möchte, ist die Empfehlung eines Walking- und Calisthenics-Programms mit geringer Intensität im örtlichen Seniorenzentrum möglicherweise nicht die effektivste Option. Sportprofis sollten sich mit den verschiedenen Übungsmöglichkeiten vertraut machen, die in ihrer Gemeinde verfügbar sind, und mit den Kunden zusammenarbeiten, um die für jeden Einzelnen am besten geeignete Wahl zu finden.

Antwort:
Regelmäßige Arztbesuche sind immer eine gute Idee. Im Idealfall würde jeder die vorgeschlagene Änderung seines Aktivitätsniveaus mit seinem Arzt besprechen. Regelmäßige Arztbesuche sind jedoch nicht immer möglich und das Fehlen eines Arztes sollte niemals eine Entschuldigung für Inaktivität sein. Die meisten älteren Erwachsenen können ein sicheres und effektives Aktivitätsprogramm finden, das zu ihnen passt. Wenn Sie keinen Arzt haben, sollten Sie einen Sportspezialisten oder eine andere medizinische Fachkraft konsultieren.
Ratschläge für Sportprofis:
Während es einige Risiken gibt, die mit regelmäßiger körperlicher Aktivität verbunden sind, sind die Risiken eines sitzenden Lebensstils weitaus größer. Das Risiko körperlicher Aktivität hängt mit der Intensität zusammen, wobei Aktivitäten mit geringerer Intensität das geringste Risiko darstellen. Körperliche Aktivität mit geringer Intensität verringert das Risiko von Verletzungen und Muskelkater und wird oft als weniger einschüchternd empfunden als Routinen mit mittlerer bis hoher Intensität.

Obwohl Bewegung mit geringerer Intensität weniger Risiken birgt, bietet körperliche Aktivität mit mittlerer Intensität im Allgemeinen das beste Risiko-Nutzen-Verhältnis und sollte das Ziel für ältere Erwachsene sein. Während eine kontinuierliche Kommunikation mit einem Gesundheitsdienstleister ratsam ist, hängt die Notwendigkeit seiner Beteiligung vor Beginn eines körperlichen Aktivitätsprogramms vom Gesundheitszustand des Einzelnen sowie von der Intensität und Art der Aktivität ab. Der Schlüssel ist, mit geringer körperlicher Aktivität zu beginnen und die Intensität allmählich zu erhöhen. Wann immer möglich, sollten körperliche Aktivitäten eine Aufwärm- und eine Abkühlphase beinhalten. Die Stärkung der Muskeln rund um die tragenden Gelenke, insbesondere der Knie, kann ebenfalls dazu beitragen das Risiko von Muskel-Skelett-Verletzungen zu verringern.

Antwort:
Ja! Fast jeder kann ein sicheres und effektives Trainingsprogramm finden, das auf seinen Gesundheitszustand, seine körperlichen Aktivitätsziele und persönlichen Vorlieben zugeschnitten ist. Bewegungsmangel stellt ein weitaus größeres Risiko für Ihre Gesundheit dar als der Beginn eines Programms mit leichter bis mittlerer Intensität. Das häufigste Risiko zu Beginn eines Trainingsprogramms ist Muskelkater in den ersten Wochen. Sie können diese Risiken jedoch verringern, indem Sie lernen auf die Signale Ihres Körpers zu hören. An Tagen, an denen Sie sich müde oder erschöpft fühlen, lassen Sie es ruhig angehen. Machen Sie an guten Tagen das Beste daraus und genießen Sie es aktiv zu sein! Wenn Sie die Signale Ihres Körpers verstehen und seine Bedürfnisse respektieren, können Sie Ihr Aktivitätsprogramm mit zunehmendem Alter anpassen.

Die meisten Menschen werden (und wollen) in ihren Siebzigern nicht mehr so energisch laufen oder tanzen wie in ihren Zwanzigern. Viele glauben, dass das Geheimnis des erfolgreichen Alterns darin liegt, sich an veränderte Bedürfnisse und Umstände anzupassen und gleichzeitig aktiv und engagiert im Leben zu bleiben.
Ratschläge für Sportprofis:

Als Übungsprofi müssen Sie innerhalb der Regeln und Vorschriften arbeiten, die von Ihren Arbeitgebern und den Einrichtungen, in denen Sie tätig sind, festgelegt wurden. Gehen Sie jedoch nicht davon aus, dass ein obligatorisches Screening vor dem Training immer notwendig ist, insbesondere für gesunde, in der Gemeinschaft lebende Senioren.

Antwort:
Nein, man ist nie zu alt, um Sport zu treiben! Körperliche Aktivität kommt Menschen jeden Alters zugute, auch denen in den Neunzigern und sogar über hundert Jahren. Viele Menschen wie Sie bleiben täglich aktiv. Sie können ein Bewegungsprogramm finden, das Ihnen Spaß macht, mit dem Sie sich besser fühlen und dass Ihre Lebensqualität verbessert. Überlegen Sie, was Ihnen am meisten Spaß macht und was Sie erreichen möchten, wenn Sie aktiv sind. Ein Sportprofi kann Ihnen helfen, ein auf Ihre Ziele zugeschnittenes Bewegungsprogramm zu entwickeln.
Ratschläge für Sportprofis:

Es wird immer deutlicher, dass die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität in allen Lebensphasen sichtbar sind, von den ganz Kleinen bis zu den ältesten Erwachsenen. In jüngster Zeit haben viele gut publizierte Studien die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität bei älteren Erwachsenen hervorgehoben, die zuvor als „zu alt“ oder „zu gebrechlich“ galten, um Sport zu treiben. Es gibt mehrere Gründe, warum die gebrechlichen und ältesten Erwachsenen tendenziell am meisten sitzen. Erstens sehen sich viele ältere Erwachsene nicht als Kandidaten für körperliche Aktivität und sind sich der zahlreichen Vorteile nicht bewusst die sie durch die Steigerung ihres Aktivitätsniveaus erzielen können. Sie wissen vielleicht nicht, dass viele Menschen wie sie, sich regelmäßig körperlich betätigen. Zweitens zögerten Sportprofis jahrelang, die ältesten Erwachsenen in selbst bescheidene Bewegungsprogramme einzubeziehen. Erst vor kurzem haben Berufsverbände und institutionelle Prüfungsgremien anerkannt, dass die Vorteile körperlicher Aktivität die damit verbundenen minimalen Risiken bei weitem überwiegen. Schließlich sind viele Trainingsprogramme, die traditionell für ältere Menschen mittleren Alters und jüngere Senioren konzipiert sind, nicht gut für gebrechliche und älteste Erwachsene geeignet. Inzwischen gibt es jedoch zahlreiche wirksame, evidenzbasierte Programme, die speziell für gebrechliche und ältere Bevölkerungsgruppen entwickelt wurden. In diesem Buch finden Sie verschiedene Strategien, um die ältesten Mitglieder der Gesellschaft zu sicherer, effektiver und angenehmer körperlicher Aktivität zu motivieren.