FAQ

Réponse :
Il existe de nombreuses raisons d’intégrer l’activité physique dans votre vie quotidienne. Une activité physique régulière peut améliorer votre qualité de vie au fur et à mesure que vous vieillissez, en vous permettant de rester actif et de garder le contact avec votre famille et votre communauté. Elle peut également aider à gérer ou à retarder certaines des maladies et affections chroniques souvent associées au vieillissement. Le vieillissement ne doit pas être perçu comme quelque chose de négatif qui « nous arrive ». Au contraire, rester actif physiquement nous permet de jouer un rôle proactif dans notre propre processus de vieillissement. L’activité physique peut nous aider à mener une vie plus heureuse, plus saine et plus satisfaisante.

Conseils aux professionnels de l’exercice physique :
Pendant de nombreuses années, les professionnels de l’exercice physique se sont principalement concentrés sur les avantages de l’exercice et de l’activité physique pour la santé ou la médecine lorsqu’ils encourageaient les personnes sédentaires à devenir plus actives. Si des motivations telles que la réduction du taux de cholestérol, l’amélioration de la fonction cardiaque et l’augmentation de la densité minérale osseuse peuvent être efficaces pour certains, elles peuvent ne pas avoir la même résonance chez de nombreuses personnes âgées.

En tant que professionnel de l’exercice, il est important de souligner qu’une activité physique régulière peut être agréable, améliorer la qualité de vie et permettre aux personnes âgées de continuer à pratiquer les activités qu’elles aiment. Il est peu probable qu’une approche unique de la motivation soit efficace pour toutes les personnes âgées. Par conséquent, les professionnels de l’exercice devraient prendre le temps de comprendre les besoins et les motivations de chaque individu, et les familiariser

Il est peu probable qu’une approche unique de la motivation soit efficace pour toutes les personnes âgées. Par conséquent, les professionnels de l’exercice devraient prendre le temps de comprendre les besoins et les motivations de chaque personne et se familiariser avec une série de stratégies de motivation afin d’identifier les techniques les plus efficaces pour chaque personne.

Réponse :
Idéalement, vous devriez viser au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine (ou une combinaison d’activité physique modérée à vigoureuse), ainsi que deux jours d’entraînement en résistance d’une durée d’au moins 20 minutes. Les personnes âgées devraient également faire des exercices d’équilibre au moins deux fois par semaine. Toutefois, commencez par faire ce que vous pouvez et cherchez progressivement des occasions d’augmenter votre niveau d’activité. Si vous n’avez pas été actif pendant un certain temps, commencez lentement. Pendant plusieurs semaines, augmentez progressivement la durée et la fréquence de vos activités. Réduire le temps passé assis chaque jour est un bon point de départ, en remplaçant les périodes sédentaires par une activité physique légère ou d’intensité modérée.

Conseils aux professionnels de l’exercice :
Il est important de reconnaître que, pour de nombreuses personnes âgées, viser 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine peut sembler décourageant et les dissuader de faire des efforts pour devenir plus actifs. En tant que professionnel de l’exercice, il est essentiel d’aider les personnes âgées à comprendre qu’il est tout à fait acceptable de commencer par des niveaux d’activité physique gérables et non intimidants et de les augmenter progressivement à mesure que leur confiance et leur niveau de confort s’améliorent. Encourager une progression lente et régulière les aidera à se sentir plus capables et plus motivés pour maintenir un mode de vie actif.

Réponse :
Il n’y a pas de « meilleur » exercice qui convienne à toutes les personnes âgées. La vieillesse peut s’étendre sur un large éventail, de 65 à plus de 100 ans, ce qui rend impossible la recommandation d’une approche unique de l’activité physique. Certaines personnes âgées peuvent courir des marathons ou participer à des triathlons, tandis que d’autres préfèrent marcher, jardiner ou pratiquer le tai-chi. Pour certains, l’exercice peut même être pratiqué en position assise ou au lit. Le plus important, quel que soit l’âge ou les capacités, est d’éviter l’inactivité. L’activité physique varie d’une personne à l’autre, il est donc judicieux de choisir des activités qui vous plaisent vraiment. Si possible, essayez d’inclure un mélange d’activités qui favorisent l’endurance, la force, la souplesse et l’équilibre.

Conseils aux professionnels de l’exercice :
Le meilleur programme d’exercice ou d’activité physique est celui que vos clients veulent et peuvent pratiquer régulièrement, qu’ils apprécient et qui améliore leur qualité de vie. Pour certains, il peut s’agir d’un programme structuré d’exercices en groupe dans un centre communautaire local, Pour d’autres, il peut s’agir de quelque chose de moins formel, comme les déplacements actifs, le jardinage ou la promenade du chien.
De nombreux professionnels de l’exercice physique sont familiarisés avec les environnements de remise en forme traditionnels en raison de leur expérience dans le domaine du sport et de l’exercice physique. Cependant, il est important de reconnaître que toutes les personnes âgées n’ont pas eu des expériences aussi positives avec les programmes d’exercices structurés. Travaillez en étroite collaboration avec vos clients pour comprendre leurs objectifs, leurs aspirations et leurs préférences personnelles. Pour certaines personnes, il peut être plus efficace de trouver des moyens d’intégrer une vie active dans leurs habitudes quotidiennes que de les orienter simplement vers un centre de remise en forme ou un programme communautaire. Un aspect essentiel de votre rôle est d’aider les clients à trouver l’approche de l’activité physique qui convient le mieux à leur mode de vie et à leurs besoins.

Réponse :
Il est généralement préférable de répartir l’activité physique tout au long de la semaine, en essayant d’être actif au moins 3 à 5 jours. En choisissant des activités qui vous plaisent, qui sont pratiques et abordables, il est plus facile de rester actif la plupart des jours. Essayez de varier votre routine afin de ne pas faire la même activité tous les jours. Certains jours, vous pouvez vous promener dans votre quartier avec un ami ou un membre de votre famille, tandis que d’autres jours, vous pouvez participer à un programme d’exercices plus structuré dans un centre communautaire ou à l’église. De nombreuses personnes trouvent que le fait de porter un compteur de pas les aide à suivre leur niveau d’activité et les motive à bouger davantage. Les jours où vous n’avez pas accumulé beaucoup de pas,
une promenade après le dîner peut vous aider à rester sur la bonne voie et à vous engager dans un mode de vie actif.

Conseils aux professionnels de l’exercice :
En tant que professionnel de l’exercice, l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vos clients est de leur donner les moyens de rester actifs de manière indépendante, plutôt que de compter uniquement sur vous pour leur activité physique. La plupart des gens n’ont ni le temps ni l’envie de participer à un programme d’exercice structuré tous les jours. Travaillez avec vos clients pour développer des stratégies d’activité qu’ils pourront intégrer à leur propre emploi du temps et à leur routine. En aidant les personnes âgées à comprendre qu’il existe de nombreuses façons de rester actif, vous pouvez les aider à créer un programme d’activité personnalisé et bien équilibré. Cela les encouragera à rester actives la plupart des jours de la semaine, si ce n’est tous.

Réponse :
Oubliez le vieux dicton « pas de douleur, pas de gain » – ce n’est tout simplement pas vrai ! Beaucoup d’entre nous ont été amenés à croire que l’activité physique devait être douloureuse ou épuisante pour être bénéfique, mais ce n’est pas le cas. Il existe de nombreuses options excellentes pour ceux qui ne peuvent pas, ou préfèrent ne pas, faire d’exercice vigoureux. La marche est un excellent moyen d’augmenter votre niveau d’activité, et des activités telles que les étirements, le tai-chi ou les exercices dans l’eau sont également d’excellents choix. Par exemple, des organisations telles que la Fondation de l’arthrite proposent des programmes d’exercices aquatiques spécialement conçus pour les personnes souffrant d’arthrite et d’affections articulaires. Le jardinage et les travaux de plein air peuvent également servir
N’oubliez pas que le plus important n’est pas l’activité que vous choisissez, mais plutôt d’éviter l’inactivité totale.

Conseils aux professionnels de l’exercice :
La prescription d’exercices et d’activités physiques est autant un art qu’une science. Les professionnels de l’exercice qui réussissent le mieux sont ceux qui excellent dans ces deux domaines. Il ne suffit pas de présenter aux clients les dernières lignes directrices scientifiques pour les inciter à modifier leur comportement. Pour réussir à encourager les personnes sédentaires à devenir plus actives, il est essentiel de prêter une attention particulière à leurs besoins, à leurs objectifs et à leurs préférences. Pour susciter un changement durable, il est essentiel de travailler ensemble à l’élaboration d’un programme pertinent qui tienne compte des défis et des obstacles personnels.

Réponse :
L’inactivité physique est un facteur de risque majeur pour un large éventail de conditions physiques et psychologiques. Un mode de vie sédentaire est associé aux maladies cardiaques, à l’obésité, au diabète et à d’autres problèmes de santé. L’inactivité est également liée à une faible estime de soi et à la dépression. Une activité physique régulière peut avoir un impact positif sur ces conditions. De nombreuses études ont montré que l’activité physique peut contribuer à ralentir la perte de masse musculaire et osseuse qui accompagne souvent le vieillissement.

Outre les avantages physiques et psychologiques, l’activité physique présente également des avantages sociaux. De nombreuses personnes âgées apprécient les programmes d’exercices en groupe, qui leur offrent de précieuses possibilités d’interaction sociale.
Même les personnes qui préfèrent être actives seules ou avec un partenaire peuvent bénéficier d’une amélioration de leur force et de leur endurance, ce qui leur permet de rester engagées dans la vie quotidienne.

Conseils aux professionnels de l’exercice :
Des recherches scientifiques supplémentaires sont nécessaires pour déterminer le type, l’intensité et la durée spécifiques de l’exercice nécessaire pour obtenir certains résultats cliniques. Lorsque l’on travaille avec des personnes âgées souffrant de pathologies spécifiques, il est essentiel de recommander des programmes d’exercices dont l’efficacité a été démontrée pour ces besoins particuliers. Les professionnels de l’exercice doivent bien comprendre le public cible de chaque programme et se sentir à l’aise pour discuter des avantages et des limites avec leurs clients.
Par exemple, si une femme âgée souffrant d’ostéoporose cherche à améliorer sa densité minérale osseuse, la recommandation d’un programme de marche à faible intensité et de gymnastique suédoise au centre communautaire local n’est peut-être pas l’option la plus efficace. Les professionnels de l’exercice doivent se familiariser avec les différentes possibilités d’exercice disponibles dans leur communauté et travailler en collaboration avec leurs clients pour identifier le choix le plus approprié et le plus bénéfique pour chaque individu.

Réponse:
Des visites régulières chez le médecin ou le professionnel de la santé sont toujours une bonne idée et, dans l’idéal, tout le monde devrait discuter avec son médecin de tout changement prévu dans son niveau d’activité. Cependant, il n’est pas toujours possible d’effectuer des contrôles réguliers, et le fait de ne pas avoir accès à un médecin ne doit jamais servir d’excuse à l’inactivité. La plupart des personnes âgées peuvent trouver un programme d’activité sûr et efficace qui réponde à leurs besoins. Si vous n’avez pas de médecin, envisagez de consulter un spécialiste de l’exercice physique ou un autre professionnel de la santé qualifié​
Conseils aux professionnels de l’exercice :
Bien que l’activité physique régulière comporte certains risques, les risques liés à un mode de vie sédentaire sont bien plus importants. Le risque de blessure ou d’autres complications est lié à l’intensité de l’activité, les activités de faible intensité présentant le moins de risques. Les activités physiques de faible intensité réduisent la probabilité de blessures et de courbatures et sont souvent moins intimidantes que les exercices d’intensité moyenne à élevée.

Bien que les activités de faible intensité présentent moins de risques, l’activité physique d’intensité modérée offre généralement le meilleur équilibre entre les avantages et les risques et devrait être l’objectif de la plupart des personnes âgées. Bien qu’il soit conseillé de communiquer régulièrement avec un prestataire de soins de santé, la nécessité de son intervention avant de commencer un programme d’activité physique dépend de l’état de santé de la personne, ainsi que du type et de l’intensité de l’activité envisagée.
L’essentiel est de commencer par une activité physique de faible intensité et d’augmenter progressivement l’intensité au fil du temps. Dans la mesure du possible, les séances d’activité doivent comprendre une phase d’échauffement et de récupération. Le renforcement des muscles autour des articulations portantes, des par

Le renforcement des muscles autour des articulations portantes, en particulier les genoux, peut également contribuer à réduire le risque de blessures musculo-squelettiques.

Réponse :
Oui ! Presque tout le monde peut trouver un programme d’exercices sûr et efficace adapté à son état de santé, à ses objectifs d’activité physique et à ses préférences personnelles. Un mode de vie sédentaire présente un risque bien plus important pour la santé que la mise en place d’un programme d’activité physique d’intensité légère à modérée. Le problème le plus courant lorsque l’on commence un programme d’exercices est la douleur musculaire au cours des premières semaines. Cependant, vous pouvez réduire ce problème en apprenant à écouter les signaux de votre corps.

Les jours où vous vous sentez fatigué, allez-y doucement ; les bons jours, profitez-en et prenez plaisir à être actif ! Comprendre et respecter les signaux de votre corps vous aidera à ajuster vos niveaux d’activité au fur et à mesure que vous vieillirez. La plupart des gens ne pourront pas (et ne voudront peut-être pas) courir ou danser avec autant d’énergie à 70 ans qu’à 20 ans. Nombreux sont ceux qui pensent que la clé du bien vieillir réside dans l’adaptation à l’évolution des besoins et des circonstances, tout en restant actif et engagé dans la vie.
Conseils aux professionnels de l’exercice :

En tant que professionnel de l’exercice, il est important de travailler dans le respect des règles et des règlements établis par vos employeurs et les établissements dans lesquels vous travaillez. Cependant, ne supposez pas que le dépistage obligatoire avant l’exercice est toujours nécessaire, en particulier pour les personnes âgées en relativement bonne santé et vivant dans la communauté.

Réponse :
Non, on n’est jamais trop vieux pour faire de l’exercice ! L’activité physique est bénéfique pour les personnes de tous âges, y compris les nonagénaires et même les plus de cent ans. De nombreuses personnes, comme vous, restent actives tous les jours. Vous pouvez trouver un programme d’activité physique qui vous plaise, qui vous permette de vous sentir mieux et qui améliore votre qualité de vie. Réfléchissez aux activités qui vous plaisent le plus et à ce que vous espérez obtenir en restant actif. Un professionnel de l’exercice physique peut vous aider à élaborer un programme sur mesure adapté à vos besoins et à vos objectifs.
Conseils aux professionnels de l’exercice :

Il est de plus en plus évident que les bienfaits d’une activité physique régulière peuvent être observés à tous les stades de la vie, des plus jeunes aux adultes les plus âgés. Récemment, un certain nombre d’études très médiatisées ont mis en évidence les effets positifs d’une activité physique régulière chez les personnes âgées qui étaient autrefois considérées comme « trop vieilles » ou « trop fragiles » pour faire de l’exercice.
Plusieurs raisons expliquent pourquoi les adultes les plus fragiles et les plus âgés sont souvent les plus sédentaires. Tout d’abord, de nombreuses personnes âgées ne se considèrent pas comme des candidats appropriés à l’activité physique et ne sont pas conscientes des nombreux avantages qu’elles peuvent retirer en augmentant leur niveau d’activité. Elles ne se rendent peut-être pas compte que des personnes comme elles pratiquent une activité physique régulière. Deuxièmement, pendant de nombreuses années, les professionnels de l’exercice ont hésité à inclure les adultes les plus âgés dans des programmes, même d’intensité légère. Ce n’est que récemment que les organisations professionnelles et les comités d’éthique ont décidé d’inclure les adultes les plus âgés dans les programmes d’intensité légère.