FAQ

Risposta:
Ci sono tanti buoni motivi per fare attività fisica ogni giorno. L’esercizio regolare può migliorare la qualità della vita mentre invecchiamo, aiutandoci a rimanere attivi e in contatto con la famiglia e gli amici. Inoltre, può aiutare a prevenire o a gestire alcune malattie che spesso arrivano con l’età. Invecchiare non deve essere qualcosa di negativo che “ci succede”, ma possiamo affrontarlo in modo positivo. Restare attivi ci permette di prendere in mano il nostro processo di invecchiamento. Fare attività fisica ci aiuta a stare meglio, a essere più sani e a vivere con maggiore soddisfazione.

Consigli per i professionisti dell’esercizio fisico che lavorano con gli anziani:
A lungo, i professionisti dell’esercizio fisico si sono concentrati principalmente sui benefici per la salute o medici dell’esercizio fisico per incentivare le persone sedentarie a diventare più attive. Sebbene motivazioni come la riduzione dei livelli di colesterolo, il miglioramento della funzione cardiaca e l’aumento della densità minerale ossea possano essere efficaci per alcuni, spesso non trovano altrettanta risonanza tra gli anziani.

In qualità di professionista dell’esercizio fisico, è importante sottolineare che l’attività fisica regolare può essere piacevole, migliorare la qualità della vita e permettere agli anziani di continuare a svolgere le attività che amano. Un approccio universale alla motivazione è improbabile che funzioni per tutti gli anziani. Per questo motivo, i professionisti dell’esercizio fisico dovrebbero dedicare del tempo a comprendere i bisogni e le motivazioni di ciascun individuo, oltre a familiarizzare con diverse strategie motivazionali, al fine di identificare le tecniche più efficaci per ogni persona.

Risposta:
L’ideale sarebbe fare almeno 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana (o una combinazione di attività leggera e più intensa), insieme a due giorni in cui si fa esercizio per rafforzare i muscoli, per almeno 20 minuti. Per gli anziani è importante fare anche esercizi per l’equilibrio, almeno due volte alla settimana. Ma non preoccuparti se non riesci a fare tutto subito. Inizia piano, facendo ciò che puoi, e cerca di aumentare un po’ alla volta. Se non fai attività da un po’, comincia lentamente. Man mano che passano le settimane, aumenta gradualmente il tempo e la frequenza. Un buon punto di partenza è ridurre il tempo che passi seduto, cercando di sostituire il tempo in cui stai fermo con attività leggera o moderata.

Consigli per i professionisti dell’esercizio fisico che lavorano con gli anziani:
Per molti anziani, fare 150 minuti di attività fisica alla settimana può sembrare troppo, e questo potrebbe scoraggiarli. È importante far capire loro che non è necessario fare tutto subito. Si può cominciare con poco, a un ritmo sostenibile, e poi aumentare pian piano. Un progresso lento ma costante aiuterà a sentirsi più sicuri e motivati a rimanere attivi.

Risposta:
Non c’è un “miglior” esercizio che vada bene per tutti. L’età può variare molto, da 50 a oltre 100 anni, quindi non esiste un programma che vada bene per tutti. Alcuni anziani amano correre o fare sport come il triathlon, altri preferiscono passeggiare, fare giardinaggio o praticare il tai chi. Alcune persone possono fare attività anche stando sedute o a letto. La cosa più importante è evitare di stare fermi. Ogni persona può scegliere l’attività che più le piace. Se possibile, cerca di fare un mix di esercizi che aiutino la forza, l’equilibrio, la resistenza e la flessibilità.

Consigli per i professionisti dell’esercizio fisico che lavorano con gli anziani:
Il miglior programma di attività fisica è quello che le persone sono disposte a fare e che le fa sentire bene. Per alcuni, questo può significare partecipare ad una attività di gruppo presso un centro, per altri potrebbe essere camminare per andare a fare la spesa o fare giardinaggio. È importante capire che non tutte le persone anziane hanno avuto esperienze positive con i programmi di esercizio strutturati. Per alcuni, potrebbe essere più utile pensare a modi di fare attività fisica anche nella vita quotidiana, piuttosto che iscriversi in palestra. Il nostro compito è aiutare le persone a trovare l’attività che si adatta meglio al loro stile di vita.

Risposta:
È meglio cercare di fare attività fisica almeno 3-5 giorni alla settimana. Scegli attività che ti piacciono, che siano facili da fare e che non costino troppo. Cambia ogni tanto la tua routine per non fare sempre la stessa cosa. Puoi fare una passeggiata nel tuo quartiere con un amico o un familiare, oppure partecipare a un corso organizzato. Alcuni trovano utile usare un contapassi per vedere quanti passi fanno ogni giorno. Se non fai abbastanza passi, una passeggiata dopo cena è un buon modo per restare attivo.

Consigli per i professionisti dell’esercizio fisico che lavorano con gli anziani:
Uno degli obiettivi principali dovrebbe essere aiutare le persone a rimanere attive anche senza dipendere sempre da qualcun altro. La maggior parte delle persone non ha tempo di partecipare ogni giorno a un programma strutturato. Aiutiamo gli anziani a trovare attività che possano fare durante la settimana, in modo che possano integrarle facilmente nella loro routine quotidiana.

Risposta:
Non devi preoccuparti di dover per forza fare attività intensa! Molti di noi pensano che per fare bene bisogna fare attività fisica faticosa, ma non è così. Se non ti senti di fare esercizi pesanti, inizia con passeggiate, stretching, tai chi o esercizi in acqua. Anche giardinaggio o altre attività all’aperto sono ottimi esercizi. L’importante è evitare di stare completamente fermi.

Consigli per i professionisti dell’esercizio fisico che lavorano con gli anziani:
Quando si dà un programma di esercizio, è importante ascoltare i bisogni e le preferenze della persona. Non basta solo seguire le linee guida scientifiche. È fondamentale personalizzare l’esercizio in base a ciò che è utile per ognuno. Per motivare una persona a fare più attività, dobbiamo progettare insieme un programma che rispetti le sue difficoltà e i suoi desideri.

Risposta:
La sedentarietà è un importante fattore di rischio per una vasta gamma di condizioni fisiche e psicologiche. Uno stile di vita sedentario è associato a malattie cardiache, obesità, diabete e altri problemi di salute. Inoltre, l’inattività è legata a una bassa autostima e alla depressione. L’attività fisica regolare può avere un impatto positivo su queste condizioni. Numerosi studi hanno dimostrato che l’attività fisica può rallentare la perdita di massa muscolare e ossea che spesso accompagna l’invecchiamento.

Oltre ai benefici fisici e psicologici, l’attività fisica offre anche vantaggi sociali. Molti anziani apprezzano i programmi di esercizio di gruppo, che rappresentano preziose opportunità di interazione sociale. Anche chi preferisce essere attivo da solo o in coppia può trarre vantaggio dal miglioramento della forza e della resistenza, che consentono di rimanere attivi nella vita quotidiana.

Consigli per i professionisti dell’esercizio fisico che lavorano con gli anziani:
La ricerca scientifica è ancora in corso per capire quale tipo di esercizio sia più adatto per ogni malattia. Quando lavori con anziani che hanno problemi di salute, è importante proporre attività che siano sicure e utili per quel tipo di malattia. Dobbiamo anche ricordarci che ogni persona è diversa, quindi bisogna scegliere insieme l’attività più adatta a ciascuno.

Risposta:
Fare visite regolari dal medico o da un professionista sanitario è sempre una buona pratica, e idealmente, ogni persona dovrebbe discutere con il medico qualsiasi cambiamento previsto nel proprio livello di attività. Tuttavia, i controlli regolari non sono sempre fattibili, e la mancanza di accesso a un medico non dovrebbe mai essere usata come scusa per l’inattività. La maggior parte degli anziani può trovare un programma di attività sicuro ed efficace che si adatti alle proprie esigenze. Se non hai un medico, considera di consultare uno specialista in attività fisica o un altro professionista sanitario qualificato.
Consigli per i professionisti dell’esercizio fisico che lavorano con gli anziani: Sebbene vi siano alcuni rischi legati all’attività fisica regolare, i rischi di uno stile di vita sedentario sono molto maggiori. Il rischio di infortuni o altre complicazioni dipende dall’intensità dell’attività, con le attività a bassa intensità che comportano il rischio minore. L’attività fisica a bassa intensità riduce la probabilità di infortuni e indolenzimento muscolare ed è spesso meno intimidatoria rispetto a routine di intensità moderata o elevata.

Anche se le attività a bassa intensità comportano meno rischi, l’attività fisica a intensità moderata offre generalmente il miglior equilibrio tra benefici e rischi ed è l’obiettivo per la maggior parte degli anziani. Pur consigliando una comunicazione continua con il medico, la necessità del suo coinvolgimento prima di iniziare un programma di attività fisica dipende dallo stato di salute dell’individuo, nonché dal tipo e dall’intensità dell’attività pianificata.
L’importante è iniziare con attività fisica a bassa intensità e aumentare gradualmente l’intensità nel tempo. Quando possibile, le sessioni di attività fisica dovrebbero includere una fase di riscaldamento e defaticamento adeguata. Rafforzare i muscoli attorno alle articolazioni a carico del peso, in particolare le ginocchia, può anche aiutare a ridurre il rischio di infortuni muscoloscheletrici.

Risposta:
Sì! Quasi tutti possono trovare un programma di esercizio sicuro ed efficace, adatto al proprio stato di salute, obiettivi di attività fisica e preferenze personali. Uno stile di vita sedentario comporta un rischio molto maggiore per la salute rispetto all’inizio di un programma di attività fisica a bassa o moderata intensità. Il problema più comune quando si inizia una routine di esercizio è il dolore muscolare nelle prime settimane. Tuttavia, puoi ridurlo imparando ad ascoltare i segnali del tuo corpo.

Nei giorni in cui ti senti stanco o affaticato, prendi le cose con calma; nei giorni buoni, approfittane e divertiti a essere attivo! Comprendere e rispettare i segnali del tuo corpo ti aiuterà ad adattare i livelli di attività con l’avanzare dell’età. La maggior parte delle persone non (e potrebbe non volere) correre o ballare con la stessa energia a settant’anni come facevano a venti. Molti credono che la chiave per invecchiare bene stia nell’adattarsi ai bisogni e alle circostanze che cambiano, rimanendo attivi e coinvolti nella vita.
Consigli per i professionisti dell’esercizio fisico che lavorano con gli anziani:

Come professionista dell’attività fisica, è importante lavorare nel rispetto delle norme e regolamenti stabiliti dal tuo datore di lavoro e dalle strutture in cui operi. Tuttavia, non dare per scontato che lo screening pre-esercizio sia sempre necessario, soprattutto per gli anziani relativamente sani che vivono nella comunità.

Risposta:
No, non si è mai troppo vecchi per fare esercizio! L’attività fisica apporta benefici a persone di tutte le età, compresi gli over novanta e persino gli ultra-centenari. Molte persone come te rimangono attive ogni giorno. Puoi trovare un programma di attività fisica che ti piaccia, che ti faccia sentire meglio e che migliori la qualità della tua vita. Considera quali attività ti piacciono di più e cosa speri di ottenere stando attivo. Un professionista dell’attività fisica può aiutarti a sviluppare un programma personalizzato che si adatti alle tue esigenze e obiettivi.
Consigli per i professionisti dell’esercizio fisico che lavorano con gli anziani:

È sempre più evidente che i benefici dell’attività fisica regolare possono essere osservati in tutte le fasi della vita, dai più giovani agli anziani. Recentemente, numerosi studi di alto profilo hanno evidenziato gli effetti positivi dell’attività fisica regolare sugli anziani che una volta erano considerati “troppo vecchi” o “troppo fragili” per fare esercizio.
Ci sono diverse ragioni per cui gli anziani più fragili e gli ultra-anziani sono spesso i più sedentari. In primo luogo, molti anziani non si vedono come candidati adatti all’attività fisica e non sono consapevoli dei numerosi benefici che potrebbero ottenere aumentando il loro livello di attività. Potrebbero non rendersi conto che persone come loro si stanno impegnando in attività fisiche regolari. In secondo luogo, per molti anni, i professionisti dell’attività fisica esitavano a includere gli anziani più anziani in programmi anche di bassa intensità. Solo recentemente le organizzazioni professionali e i comitati etici hanno riconosciuto che i benefici dell’attività fisica superano di gran lunga i minimi rischi associati.
Infine, molti programmi di esercizio tradizionali, originariamente progettati per adulti di mezza età e anziani più giovani, non sono sempre adatti alle popolazioni più fragili o più anziane. Tuttavia, ora esistono numerosi programmi basati su evidenze scientifiche progettati specificamente per soddisfare le esigenze degli anziani fragili, offrendo modi sicuri ed efficaci per rimanere attivi.